[...] NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu meta z jelfy 120 tbl. 8. TRENING: dzielony 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Mam pytanie do kolegów-co znają się na SAA. W temacie SAA jestem zielony.Przeczytałem mnóstwo artykułów na stronce SFD nie chcąc być zbanowanym kolejny raz za .uf!!! brak wiedzy. Koledzy stary jestem ale chcę się uczyć. Chcę także ruszyć coś z moim body bo stagnacja była pełna.Po tak krótkim romansie z SAA wyniki wg/moich oczekiwań są super- ach [...]
[...] a wiadomo, że jak coś wsadzamy do sieci, to już z niej nie wychodzi, no, ale trudno. Mianowicie chodzi mi o to, co dalej powinnam zrobić. 3tyg chodzę na siłownię 6x w tygodniu i ćwiczę na maszynach. Ostatnio ktoś mi powiedział, żebym zostawiła te maszyny i przeniosła się na wolne ciężary. Zastanawiałam się co jest? o co chodzi? Poczytałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18lat, 100 kg, 186 wzrostu, zapotrzebowanie ok 2400 kalorii. Trening 3x/4x w tygodniu np. pon-śr-pt-niedz, wt-czw-sob-pon (o ile mi szkoła i inne zajęcia pozwolą, jeśli nie to 3 treningi) ABAB : Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: [...]
[...] ponad 15 lat).Turnieje w Wietnamie(3 miejsce).Liczne turnieje w Polsce. Środa 18:35-20:05 Piątek 18:35-20:05 Możliwość trenowania również w Żyrardowie co daje 4 treningi w tygodniu, w ramach jednej składki miesięcznej. Składka: Pierwszy trening rozpoznawczy za darmo... W zależności od liczby osób, jak na razie na miesiąc płacimy 80zł. [...]
[...] Facet 30 lat 180 cm 69 kg (na redukcji od 3 tyg spadłem 2 kg z tłuszczu i 0,3 kg z mięśni ) bf zmniejszył się z 14 do 12 % Jem około 2 000 kcal dziennie Trening 5 razy w tygodniu - 3 razy z trenerem 2 razy cardio sam Zamierzam zacząć ćwiczyć sam, bez trenera a chce iść tym treningiem którym teraz tylko nie do końca jestem pewien czy jest on [...]
[...] masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + 75 Gram chleba razowego + wapń + minerały i [...]
[...] te wakacje chciałbym szczególnie poprawić moje wyniki , aby wystartować z dobrą formą i pokazać na co mnie stać. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię, raz w tygodniu staram się chodzić na basen.Treningi w klubie mam co drugi dzień.( poniedziałek,środa,piątek) W dni wolne od treningów klubowych chodzę na siłownię ( [...]
[...] tkanki tłuszczowej z ud posladków i wyrzezbienie gornych partii ciala,oprocz cwiczen na przyrządach na siłowni, biegam codziennie na bieżni, spinning conajmniej 2 razy w tygodniu i czasem aerobik "body shape". moje ciało wygląda coraz lepiej jednakże tłuszcz wokół kolan nie drgnął, z kazdej strony wokół kolana mogę chwycic spory kawałek [...]
[...] nadgarstkami 4x15powt -stojąc ruszanie nadgarstkami 4x 15powt To właśnie mój plan morze ktoś mi doradzi i rozpisze bardziej efektywnie mogę tez chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu i morze ćwiczyć na klatkę i inne mięśnie 2 razy zęby bardziej je pobudzić do wzrostu od jakiś 2 miesięcy zastój masa ta sama a zauważyłem ze nawet leki spadek siły [...]
[...] Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38 Aktywność w ciągu dnia: oprócz ćwiczeń raczej niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4 razy w tygodniu siłownia + codzienne aeroby, głównie rowerek Odżywianie: wcześniej stosowałem już diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
Witam, chodzę na siłownię od października 4-5 razy w tygodniu, jestem już po treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp [...]
[...] posiłek - twaróg chudy 130g 25 4 1 B 35 W 4 T 1 Z racji wakacji wstaję o 10 - 1 posiłek, 2 - 13.00, 3 - 16.00 4 - 19.00 5 - 22.00 Od 10 miesięcy chodzę na siłownię, więc staż malutki. Trening siłowy ok. 50 min 3x w tygodniu. Aeorby przed siłowym 15 min, po 20 min (zwiększe). No i HMB przy takiej diecie nie zaszkodzi, prawda ?
Witam. Trochę mnie tu nie było. Na wstępie sory za nazwę tematu nie wiem jak to teraz zmienić. Koniec mojego poprzedniego cyklu był w lipcu 2019. Test 500mg deka 400mg Master 300mg Hcg 5k co 5tyg było Zszedlem z bomby i nie zrobiłem od od bloku. Sam nie wiem dlaczego. Trochę w życiu się zaczęło pieprzyc i skupiałem uwagę na czymś innym. A [...]
Witam, cwicze juz od ok. roku zamierzam zmienic trening bo troche go skopalem. Cwiczylem dwa razy klatke w tygodniu jak to kolega polecal ale cos nie rosnie jak trzeba.Zmieniam go troche ocencie albo cos poprawcie jak mozecie. Poniedziałek- klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s po 8 powtórzen Wyciskanie sztangi na skosie 4s po 8 [...]
[...] i licze na pomoc. Od razu zaznaczam,że nie mam możliwości chodzić na siłownię.Pozostaje tak jak napisałem bieganie,pływanie. Do tego może ćwiczenia na drążku i pompki 3x w tygodniu byłyby chyba wskazane np. 10 podciągnięć z szerokim nachwytem 10 pompek z wąskim rozłożeniem ramiom 10 podciągnieć z wąskim 10 pompek z szerokim... i tak sześć [...]
[...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do ustalenia. Skłaniam się ku FBW 3 x w tygodniu Odżywianie : od czasu do czasu (raz na dwa tygodnie około) 1-2 piwa na wyjściu z przyjaciółmi Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracic? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na cyklu: Poniedziałek: [...]
Witam zacząłem przygodę z cf, 3 razy w tygodniu ( kolejne 3 dni piłka) czy jest jakieś przeciwwskazanie jakichś ćwiczeń lub wgl. treningu CF gdy trenuje piłkę nożną ? Chcę trenować cf. ponieważ mi się bardziej podoba niż siłownia, i myślę że może wiele pomóc przy piłce nożnej.;-) Czy są jakieś ćwiczenia których lepiej nie robić, albo na które [...]
[...] na 100%, witaminki wszystko jest zawarte w pożywieniu plus coś tam dodaje z supli, do tego leci TUDCA na wątrobe i CJC 1295 with dac, Ipamorelin i GHRP 6 1mg, 2 razy w tygodniu. Polecam te peptydy bo po dniu nie ma śladu po strzałach i wszystko elegancko się goi plus pobudza układ trawienny. Chciałbym dorzucić może 4-6 tyg mety lub [...]
dieta redukcyjna
